您现在的位置:首页 > 新闻频道 > 健康养生 > 正文
上夜班的人如何养生 四大方法帮你养生

时间:2019-08-13 11:24:09    来源:本站    浏览次数:    新闻首页    我来说两句()

  在生活中,对于一些上夜班的人来说,对于身体的保健是很重要的,那么大家对于这种情况有什么了解呢?下面就让我们来好好看一下关于山夜班养生方面的情况吧,希望对大家能够有一些帮助。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  上夜班的人是会很容易出现饥饿的情况的,对于这种情况,大家可以适当的吃一些夜宵,最好是一些流质的、容易消化的食物。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  例如新鲜的水果、小米粥、面食等,既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用,甜食也不推荐。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  上夜班的人的睡眠绝对是匮乏的,建议最好是小睡一会,这样可以缓解一下疲劳的状态,所以大家最好是注意一下。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  上完夜班之后,很多人可能回家倒头就睡,但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话,最好避免立马倒头睡,可以先去吃个早点,适当的活动一下身体四肢,稍微休息一下,放松一下紧绷了一晚的身心,洗个澡,有条件的线分钟,更好。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  然后再去睡觉,这样既能快速的进入睡眠状态中,又能提高睡眠质量。长时间上夜班,或者经常性三班倒的人,更要注意及时的调整个人生物钟。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  对于经常上夜班的人,身体的免疫力是很不好的,而且是很容易生病的,所以最好平时一定要加强一些锻炼的。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  由于夜间胃口差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  维生素B可以保护的肝,促进代谢,抵抗不良情绪,助消化,还有抗氧化的作用。还有维生素A是使皮肤健康的不可缺少元素,还可以抗癌。应多吃一些含维A和维B的水果,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  含维生素B1、B2、C的新鲜果蔬,总是用眼的夜班族尤其要补充维生素A,能增强对昏暗光线的适应能力,要多吃动物肝脏、蛋黄等。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有必需的8种氨基酸,牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易伤身体,应该多吃点可以安神补脑和保护身体的食物。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  1、上夜班最起码沏上一杯茶,准备好茶水或者咖啡,提神抗疲劳,但是快下班就不要喝了,以免下班后睡不着,喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  2、上完夜班后,回家时一定开车或者驾车一定要洗把脸回家,一般比较困,防止疲劳发生交通事故,安全意识要强。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  3、下班时一定要把相关的工作交接好,否则白班人员再打电话,影响正常的休息,很不好,也是不会上夜班的表现。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

  总结:以上就是关于上夜班方面的情况,相信大家也有一定的了解了,上夜班的人一定要注意自己的身体,因为上夜班是很伤身体的,可以尝试一下以上的方法进行一些方面的调理,希望大家能够明白。3dH零点资讯网_新闻资讯门户|新闻|中国新闻|国际新闻|中国新闻网

分享到: 更多
相关阅读:
网友评论:
用户:
 密码:
 验证码: 
 匿名发表
如果你对新闻频道有任何意见或建议,请到交流平台反馈。
企业服务
推广信息
点击排行